[...] musisz nieco skrupulatniej prowadzić, więc to musisz wcielić w życie w pierwszej kolejności. Trening na spokojnie możesz lecieć przez jakiś czas systemem fbw bo on doskonale się sprawdzi jako powrót do treningów siłowych. Standardowo trzymaj się samych podstawowych ćwiczeń siłowych pilnuj techniki i staraj się progresować ciężarowo. Dietę [...]
[...] o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny? W sensie przy mniejszej wadze krata się pokazuje, dążę do dobrej sylwetki. Wiadomo chciałbym ważyć z 75kg i mieć niski bf, ale mam tak duży brzuch ze to nie możliwe raczej przy 75 mieć kratkę na brzuchu. Chcę dojść do takiego etapu jak wyglądałem na zdjęciu gdzie odsłoniłem ta kratę.
Faktycznie jak masz napięty brzuch to się ładnie to prezentuje, tak niestety czasem jest, że pojawiają się pewne wady ale u Ciebie nie wygląda to na prawdę źle i odpowiednie napięcie dobrze to niweluje. Nie wiem czy gość na zdjęciu ma jakąkolwiek wadę czy przypadkiem ma po prostu takie ułożenie przyczepów mięśni piersiowych. A co do tych kolan to [...]
[...] rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te [...]
mozliwe, ze faktycznie tak stanales, jak byl rezonans wykonany i wykazalo prawidlowe uksztaltownaie, to ok nie ma zmiłuj, trzeba zatem zajac sie tym brzucholem:-)) no to nie pozostaje CI nic innego jak wziac sie porzadnie za kwestie odzywiania, jak i dopiac trening do tego stopnia, by mocniej aktywowac brzuch. bo widac ze miensie brzucha sa bardzo [...]
/SFD/2023/9/20/5c0ef82f3517449986616665f3a2fc49.jpg Podczas okresu masowego powinniśmy trenować wszystkie partie mięśniowe w tym brzuch, ale zanim postanowimy, że rozpoczynamy okres masowy to powinniśmy ocenić naszą sylwetkę czy to właściwy moment. Głównym elementem decydującym jest poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej [...]
[...] jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już poziom ogólnej masy mięśniowej powinien być przyzwoity, a teraz to tak na prawdę powinieneś okresy masy mięśniowej przeprowadzać bardziej [...]
[...] naszą tkankę mięśniową przed rozpadem co jest bardzo istotne podczas redukcji. Przy czym plany oparte na niskich zakresach powtórzeń jak 5x5 mogą być w porządki na redukcję, ale nie ma co się nastawiać na jakiś solidny progres ciężarowy. W przypadku Twojego planu treningowego ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń trenujesz tylko [...]
[...] to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą płasko a w drugim wyciskanie hantli skos . Dałbym w każdym planie po ćwiczeniu na dwugłowy oraz trójgłowy ale z mniejszą objętością . Na brzuch też warto dodać coś na głębokie
[...] obserwuj czy nie będzie za ciężko dla dołu grzbietu. Jeśli masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i powinno być w porządku. Do tego standardowo [...]
Używaj tylko w tych głównych ćwiczenaich gdzie zależy ci na progresji i wiekszych ciężarach , od poczatku do końca ćwiczenia jednak żebyś nie latał po siłowni jak wielu i robił z pasem bicka , tricka , brzuch , klate itp. Wszystko w nadmiarze szkodzi i pas jak tak rozleniwia nasze mięśnie ale jak będziesz używał do kilku ćwiczen przy [...]
[...] do końca zdrowa. Jednak przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej jest lepszy dla naszego zdrowia, a i wygląda się bardzo dobrze. Dlatego nie musisz ciąć nie wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować [...]
/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - [...]
[...] Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w treningu barki + nogi). Czy można wszędzie go dorzucić? Oceńcie Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 16:22:43 Zmieniony [...]
[...] sobie to co najlepiej czujesz a allahy możesz zamienić na zwykłe spięcia brzucha. Allahy nie są jakoś mocno skomplikowane po prostu nie ciągnij ruchu biodrem ani plecami ale "poluzuj" kręgosłup żeby dać mu się zginać i ciągniesz cały ruch brzuchem ile ci anatomia pozwala daj sobie kilka serii rozgrzewkowych żebyś załapał kiedy tylko pracuje [...]
[...] nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale patrząc na całość to są w nim błędy. Robisz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a na nogi nie masz nic. Dodatkowo w treningu push masz unoszenie bokiem, które jest [...]
[...] skazy. Trudno będzie Ci usnąć rozstępy, które już posiadasz. Natomiast jeśli jesteś osoba predysponowaną, to możesz walczyć o to aby nie pojawiały się kolejne. Co należy zrobić? Przede wszystkim kontroluj wagę. Zadbaj o dostarczenie witamin i niektórych cennych składników pokarmowych takich jak np. cynk, witaminy E, A oraz C. [...]
[...] i wymodelowanie to wlasnie robia miesnie, a potem redukcja sobie troche obnizasz tkanke tluszczowa i jest efekt wysmuklenia, wymodelowania i bardziej jedrnego ciala. Bez treningu silowego ryzykujesz ze sylwetka lacznie z tym brzuchem to sie nie zmieni za bardzo tylko bedzie wlasnie taki :) ale wg mnie jest naprawde git, nie narzekaj :)
